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Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal

Das Programm der Rückbildungsgymnastik ist so gestaltet, dass die durch die Geburt des Kindes stark beanspruchte und geschwächte Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wieder voll funktionstüchtig und gekräftigt wird. Neben einem gezielten Muskelkräftigungsprogramm tragen Bewegungs-, Lockerungs- und Entspannungsübungen mit und ohne Musik zum Wohlbefinden in dieser Gruppe bei. Rückbildung empfehlenswert 6-8 Wochen nach der Geburt. Nach Kaiserschnitt wird eine Teilnahme nicht früher als achte Woche empfohlen - bitte fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt.

Termin: 21.05.2024 bis 23.07.2024
Preis: 182,00 €

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Volkshochschule der Stadt Köln

Der Atem reagiert seismographisch auf unsere körperliche und psychische Verfassung. Wenn wir Stress, Sorgen oder Ängste haben, wird er kleiner und flacher und steht nicht mehr mit seinem ganzen Potenzial zur Verfügung. Die Atemarbeit nach Ilse Middendorf bietet die Möglichkeit, d...

Angebotsform: A-230102 Kraftquelle Atem Atmen Entspannung Körperwahrnehmung Stressbewältigung Atemtherapie Atemarbeit Kurs Christa Zander VHS
Termin: 24.05.2024
Preis: 18,00 €

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Volkshochschule der Stadt Köln

Zen-Meditation (Zazen) bietet die Möglichkeit, innezuhalten und sich selbst Raum zu geben. Auf einem Kissen oder Stuhl sitzend, in aufrechter, stabiler Haltung üben wir uns in Achtsamkeit für den Moment. Mit kleinen Atem- und Körperübungen bereiten wir uns auf die Stille vor; kur...

Angebotsform: A-233011 Einführung in die Zen-Meditation Stressabbau Stressbewältigung Stressmanagement Entspannung Schlafstörungen Kurs Anita
Termin: 25.05.2024
Preis: 28,00 €

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Volkshochschule der Stadt Köln

Seit weltweit Wissenschaftler die gesundheitsfördernde Wirkung von Waldaufenthalten belegen, wird Waldbaden immer beliebter. Im Fokus der Forscher steht nicht nur die wohltuende Waldluft, die reich an ätherischen Ölen ist. Auch die Ästhetik des Waldes wirkt sich nachweislich stim...

Angebotsform: M-231129 Waldbaden im Dünnwalder Wald Ein Kurs für Einsteigende Outdoor Waldbaden Achtsamkeit Kurs Benoît Marchal VHS Köln Parkp
Termin: 25.05.2024
Preis: 28,00 €

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Volkshochschule der Stadt Köln

Kundalini Yoga nach den Lehren von Yogi Bhajan. Die in sich fein abgestimmte Übungsreihen enthalten einfach zu erlernende, oft dynamische Körperübungen. Atemführung, Tiefenentspannung, vielseitige Meditationen, oft unter Einsatz von Mantras (Konzentrationsworten) und Mudras (Hand...

Angebotsform: P-235659 Kundalini Yoga Hatha-Yoga Entspannung Stressabbau Stressbewältigung vhsporz Niezuspät! Kurs Nadine De Pasca VHS Köln 11
Termin: 27.05.2024 bis 01.07.2024
Preis: 53,00 €

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Volkshochschule der Stadt Köln

Der Kurs verbindet Praxis und Theorie und vermittelt Einblicke in das Zusammenspiel von Körper und Geist und unsere Möglichkeiten, diese zu beeinflussen. Unter anderem lernen wir Verspannungen und Blockaden (z.B. durch Selbstmassage) zu lösen, die Körperwahrnehmung zu verbessern,...

Angebotsform: A-236518 Body & Mind Training Übungen zur Förderung der geistigen und körperlichen Gesundheit Achtsamkeit Kurs Thomas Freund VHS
Termin: 01.06.2024
Preis: 48,00 €

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Volkshochschule der Stadt Köln

Einseitige Belastungen der Augen wie Bildschirmarbeit, Handy, Lesen und Autofahren stressen, ermüden und überfordern das visuelle System. Übungen und Entspannungstechniken aus dem Sehtraining und Yoga entlasten und stärken die Augen. Sie beleben die Sehkraft und lassen sie lebend...

Angebotsform: L-230104 Sehtraining für das Wohlbefinden der Augen Augentraining, Sehtraining, flyer-sen Kurs Gerlinde Riese VHS Köln 505 VHS S
Termin: 02.06.2024
Preis: 28,00 €

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Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal

Die Teilnahme ist möglich für alle Schwangeren und unabhängig vom Schwangerschaftsstand. Alle Übungen sind leicht erlernbar, gut durchführbar und werden kontrolliert im Rhythmus der Atmung ausgeführt. Ziele sind der Erhalt und die Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Atmung und Beckenbodendurchblutung. Nach einigen Stunden Übungen werden Atmung und Puls ruhiger und die Bewegungen fließender. Ziele/Inhalte/Übungen - Förderung von Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Herzkreislauf - Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur - Verbesserung der Körperhaltung - Verbesserung der Durchblutung und Atemtechnik - Bessere Entspannungsfähigkeit und Körperwahrnehmung - Zeit für mich und mein Kind - Informationen und Tipps rund um Schwangerschaft und Sport/Bewegung - Erfahrungsaustausch Programm und Methodik Jede Stunde: - Meditation zu Beginn: Bequemer Schneidersitz auf einem Kissen. Meditationshaltung mit geschlossenen Augen. Achtsamkeitsübung - Gedanken los lassen- - Pranayama/Yoga Atemtechniken. Intensive Sauerstoffaufnahme und Erlernen der vollständigen Atmung. Erlernen der Wechselatmung - Nadi Shodana -. - Hauptteil: Mobilisation, Bewegung und Atmung miteinander - verfließen - lassen. - Asanas/Übungen abgestimmt auf Schwangere. Übungen im Vierfüßlerstand, im Sitzen, Balanceübungen im Stand und Kriegerpositionen die Balance und Koordination fördern. - Abschluss: Dehnübungen im Stehen und Liegen. Entspannung/Shavasana , mit einem Kissen zwischen den Knien um hüftbreit bequemer zu liegen und den Druck auf den Bauch zu verringern. 1. Stunde: - Begrüßung , Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursüberblick - Aushändigung des Skript „Yoga für Schwangere“ - Einfache Übungen zu Beginn und Erklärung der Funktion Letzte Stunde: - Auswertung und Kursbeurteilung - Wiederholungen aller Atemtechniken und Übungen - Nochmalige Bekanntgabe des neuen Kursbeginns Weitere Themen/Schwerpunkte des Kurses: - Atemtechniken - Meditation, Achtsamkeitsübungen - Aktivierung und Kennenlernen des Beckenbodens - Förderung der Beweglichkeit und Koordination - Entspannungsübungen - Tipps für Übungen die Teilnehmerinnen zu Hause üben können Infomaterial für die Teilnehmerinnen: - Skript - Yoga für Schwangere, mit Informationen und Namen der Yoga Übungen und Erklärung der Funktion des Beckenbodens - Das Skript enthält Übungen, die von den Teilnehmerinnen auch zu Hause geübt werden könnnen.

Termin: 03.06.2024 bis 22.07.2024
Preis: 149,00 €

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Volkshochschule der Stadt Köln

Die skandinavische Meditationsmethode Acem vermittelt Übungen zur Tiefenentspannung. Sie löst nicht nur körperliche und seelische Anspannungen. Energiereserven werden freigesetzt und die Leistungsfähigkeit wie auch das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Die Acem-Meditation w...

Angebotsform: A-233015 Acem-Meditation Stressbewältigung Stressmanagement Entspannung Schlafstörungen Acem Mditation Niezuspät! Kurs Katha Tho
Termin: 08.06.2024 bis 09.06.2024
Preis: 55,00 €

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Volkshochschule der Stadt Köln

Im Waldyoga erfahren Sie die entspannende Wirkung der Natur und des Yogas auf Körper, Geist und Seele. Yoga im Wald kann den Stress im Körper abbauen, den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und das Immunsystem stärken. Durch Körper- und Achtsamkeitsübungen, Pranayama und Medit...

Angebotsform: M-230132 Waldyoga - Workshop Outdoor Waldbaden Achtsamkeit Kurs Kristina Tamkus VHS Köln Parkplatz - Ecke Dünnwalder Mauspfad/Am
Termin: 08.06.2024
Preis: 21,00 €

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