Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Die Teilnahme ist möglich für alle Schwangeren und unabhängig vom Schwangerschaftsstand. Alle Übungen sind leicht erlernbar, gut durchführbar und werden kontrolliert im Rhythmus der Atmung ausgeführt. Ziele sind der Erhalt und die Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Atmung und Beckenbodendurchblutung. Nach einigen Stunden Übungen werden Atmung und Puls ruhiger und die Bewegungen fließender.
Ziele/Inhalte/Übungen
- Förderung von Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Herzkreislauf
- Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung
- Verbesserung der Durchblutung und Atemtechnik
- Bessere Entspannungsfähigkeit und Körperwahrnehmung
- Zeit für mich und mein Kind
- Informationen und Tipps rund um Schwangerschaft und Sport/Bewegung
- Erfahrungsaustausch
Programm und Methodik
Jede Stunde:
- Meditation zu Beginn: Bequemer Schneidersitz auf einem Kissen. Meditationshaltung mit geschlossenen Augen. Achtsamkeitsübung - Gedanken los lassen-
- Pranayama/Yoga Atemtechniken. Intensive Sauerstoffaufnahme und Erlernen der vollständigen Atmung.
Erlernen der Wechselatmung - Nadi Shodana -.
- Hauptteil: Mobilisation, Bewegung und Atmung miteinander - verfließen - lassen.
- Asanas/Übungen abgestimmt auf Schwangere. Übungen im Vierfüßlerstand, im Sitzen, Balanceübungen im Stand und Kriegerpositionen die Balance und Koordination fördern.
- Abschluss: Dehnübungen im Stehen und Liegen. Entspannung/Shavasana , mit einem Kissen zwischen den Knien um hüftbreit bequemer zu liegen und den Druck auf den Bauch zu verringern.
1. Stunde:
- Begrüßung , Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursüberblick
- Aushändigung des Skript „Yoga für Schwangere“
- Einfache Übungen zu Beginn und Erklärung der Funktion
Letzte Stunde:
- Auswertung und Kursbeurteilung
- Wiederholungen aller Atemtechniken und Übungen
- Nochmalige Bekanntgabe des neuen Kursbeginns
Weitere Themen/Schwerpunkte des Kurses:
- Atemtechniken
- Meditation, Achtsamkeitsübungen
- Aktivierung und Kennenlernen des Beckenbodens
- Förderung der Beweglichkeit und Koordination
- Entspannungsübungen
- Tipps für Übungen die Teilnehmerinnen zu Hause üben können
Infomaterial für die Teilnehmerinnen:
- Skript - Yoga für Schwangere, mit Informationen und Namen der Yoga Übungen und Erklärung der Funktion des Beckenbodens
- Das Skript enthält Übungen, die von den Teilnehmerinnen auch zu Hause geübt werden könnnen.
Termin: 03.06.2024 bis 22.07.2024 Preis:
149,00 € [mehr Details]
Acem-Meditation
Volkshochschule der Stadt Köln
Die skandinavische Meditationsmethode Acem vermittelt Übungen zur Tiefenentspannung. Sie löst nicht nur körperliche und seelische Anspannungen. Energiereserven werden freigesetzt und die Leistungsfähigkeit wie auch das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Die Acem-Meditation w...
Im Waldyoga erfahren Sie die entspannende Wirkung der Natur und des Yogas auf Körper, Geist und Seele. Yoga im Wald kann den Stress im Körper abbauen, den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und das Immunsystem stärken. Durch Körper- und Achtsamkeitsübungen, Pranayama und Medit...
Beschwerden in Knie, Hüfte, Füßen, Rücken oder in anderen Körperteilen? Besser gehen lernen hilft den Problemzonen etwas Gutes zu tun statt sie zu überlasten. Gehen ist das vielleicht ursprünglichste Fitnessprogramm der Menschheit. Wer richtig geht, kräftigt und dehnt mit jedem S...
Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Viele Alltagsbelastungen führen zu Beschwerden im Schulter- und Nackenbereich sowie zu Kopfschmerzen. Durch sanfte Bewegungsübungen und entspannende Formen der Körperarbeit (Eutonie, Feldenkrais) werden Sie aufmerksam für mögliche Ursachen und lernen, spannungslösende Bewegungsformen in Ihrem Alltag zu nutzen.