Klassisches Yoga mit den Erkenntnissen moderner Orthopädie und Physiotherapie. Rückenyoga ist sehr wirkungsvoll, um Schmerzen vorzubeugen bzw. zu lindern, den Rücken zu stärken und zu entspannen. Wir starten sanft mit Dehnübungen und üben dann fordernder, um die Muskeln der Rücks...
Angebotsform: A-235282 Yoga - für einen gesunden Rücken! Yoga Entspannung Atem Stress Asanas Rücken Rückenschmerzen Niezuspät! Kurs Barbara Bu Termin: 27.04.2024 Preis:
21,00 € [mehr Details]
Entspannen mit Shiatsu - Die Berührungskunst aus Japan
Volkshochschule der Stadt Köln
Shiatsu, auf Japanisch "Fingerdruck", ist eine wohltuende, sanfte Form der Massage. Mit tief wirkendem Druck und behutsamen Dehnungen finden Körper und Geist innere Ruhe. Diese Massage wird in bequemer Kleidung auf einer Matte am Boden ausgeübt; es werden einfache Basistechniken ...
Angebotsform: A-234701 Entspannen mit Shiatsu - Die Berührungskunst aus Japan Ein Sonntag für Zwei Massage Entspannung Stressabbau Partnermass Termin: 28.04.2024 Preis:
34,00 € [mehr Details]
Rückbildung mit Kind
Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Das Programm der Rückbildungsgymnastik ist so gestaltet, dass die durch die Geburt des Kindes stark beanspruchte und geschwächte Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wieder voll funktionstüchtig und gekräftigt wird. Neben einem gezielten Muskelkräftigungsprogramm tragen Bewegungs-, Lockerungs- und Entspannungsübungen mit und ohne Musik zum Wohlbefinden in dieser Gruppe bei.
Rückbildung empfehlenswert 6-8 Wochen nach der Geburt. Nach Kaiserschnitt wird eine Teilnahme nicht früher als achte Woche empfohlen - bitte fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt.
Termin: 29.04.2024 bis 08.07.2024 Preis:
182,00 € [mehr Details]
Stabil im Körperzentrum: mit Yoga!
Volkshochschule der Stadt Köln
Hier erlernen Sie Übungen für eine gesunde Körperhaltung, die Ihre innere Mitte und Ihren Gleichgewichtssinn stärken. Wir lernen den Dantien kennen. Durch Atemübungen, Konzentration und Entspannung erleben Sie, wie Sie Ihr Zentrum mental kräftigen und in Gelassenheit auf die Welt...
Entspannt am Wochenende: Ein Wohlfühltag zur Selbstfürsorge
Volkshochschule der Stadt Köln
Selbstfürsorge ist für alle Menschen wichtig um körperlich, seelisch und geistig gesund zu bleiben. In diesem Workshop lernen Sie verschiedene Entspannungsverfahren sowie Körper- und Fantasiereisen kennen und anwenden, um im Alltag den Stress abzubauen und einer chronischen Selbs...
Angebotsform: L-230155 Entspannt am Wochenende: Ein Wohlfühltag zur Selbstfürsorge Entspannungstechniken und Übungen für einen besseren Umgang Termin: 05.05.2024 Preis:
41,00 € [mehr Details]
Entspannte Wege der Kommunikation - Massage für Zwei
Volkshochschule der Stadt Köln
Unser Leben wird immer hektischer und gerade im Alltag passiert es leicht, dass man sich keine Zeit für Kommunikation über Berührung nimmt. Dabei gibt Berührung ein Gefühl von Sicherheit und Liebe - und beides braucht der Mensch. Massage ist da eine vorzügliche Methode, um das Te...
Angebotsform: A-234036 Entspannte Wege der Kommunikation - Massage für Zwei Ein Sonntag für Paare Frauen Rücken Rückenmassage Klassische Massa Termin: 12.05.2024 Preis:
48,00 € [mehr Details]
Rückbildung ohne Kind
Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Das Programm der Rückbildungsgymnastik ist so gestaltet, dass die durch die Geburt des Kindes stark beanspruchte und geschwächte Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wieder voll funktionstüchtig und gekräftigt wird. Neben einem gezielten Muskelkräftigungsprogramm tragen Bewegungs-, Lockerungs- und Entspannungsübungen mit und ohne Musik zum Wohlbefinden in dieser Gruppe bei.
Rückbildung empfehlenswert 6-8 Wochen nach der Geburt. Nach Kaiserschnitt wird eine Teilnahme nicht früher als achte Woche empfohlen - bitte fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt.
Termin: 21.05.2024 bis 23.07.2024 Preis:
182,00 € [mehr Details]
Kraftquelle Atem
Volkshochschule der Stadt Köln
Der Atem reagiert seismographisch auf unsere körperliche und psychische Verfassung. Wenn wir Stress, Sorgen oder Ängste haben, wird er kleiner und flacher und steht nicht mehr mit seinem ganzen Potenzial zur Verfügung. Die Atemarbeit nach Ilse Middendorf bietet die Möglichkeit, d...
Zen-Meditation (Zazen) bietet die Möglichkeit, innezuhalten und sich selbst Raum zu geben. Auf einem Kissen oder Stuhl sitzend, in aufrechter, stabiler Haltung üben wir uns in Achtsamkeit für den Moment. Mit kleinen Atem- und Körperübungen bereiten wir uns auf die Stille vor; kur...
Angebotsform: A-233011 Einführung in die Zen-Meditation Stressabbau Stressbewältigung Stressmanagement Entspannung Schlafstörungen Kurs Anita Termin: 25.05.2024 Preis:
28,00 € [mehr Details]
Waldbaden im Dünnwalder Wald
Volkshochschule der Stadt Köln
Seit weltweit Wissenschaftler die gesundheitsfördernde Wirkung von Waldaufenthalten belegen, wird Waldbaden immer beliebter. Im Fokus der Forscher steht nicht nur die wohltuende Waldluft, die reich an ätherischen Ölen ist. Auch die Ästhetik des Waldes wirkt sich nachweislich stim...
Angebotsform: M-231129 Waldbaden im Dünnwalder Wald Ein Kurs für Einsteigende Outdoor Waldbaden Achtsamkeit Kurs Benoît Marchal VHS Köln Parkp Termin: 25.05.2024 Preis:
28,00 € [mehr Details]
Kundalini Yoga
Volkshochschule der Stadt Köln
Kundalini Yoga nach den Lehren von Yogi Bhajan. Die in sich fein abgestimmte Übungsreihen enthalten einfach zu erlernende, oft dynamische Körperübungen. Atemführung, Tiefenentspannung, vielseitige Meditationen, oft unter Einsatz von Mantras (Konzentrationsworten) und Mudras (Hand...
Der Kurs verbindet Praxis und Theorie und vermittelt Einblicke in das Zusammenspiel von Körper und Geist und unsere Möglichkeiten, diese zu beeinflussen. Unter anderem lernen wir Verspannungen und Blockaden (z.B. durch Selbstmassage) zu lösen, die Körperwahrnehmung zu verbessern,...
Angebotsform: A-236518 Body & Mind Training Übungen zur Förderung der geistigen und körperlichen Gesundheit Achtsamkeit Kurs Thomas Freund VHS Termin: 01.06.2024 Preis:
48,00 € [mehr Details]
Sehtraining für das Wohlbefinden der Augen
Volkshochschule der Stadt Köln
Einseitige Belastungen der Augen wie Bildschirmarbeit, Handy, Lesen und Autofahren stressen, ermüden und überfordern das visuelle System. Übungen und Entspannungstechniken aus dem Sehtraining und Yoga entlasten und stärken die Augen. Sie beleben die Sehkraft und lassen sie lebend...
Angebotsform: L-230104 Sehtraining für das Wohlbefinden der Augen Augentraining, Sehtraining, flyer-sen Kurs Gerlinde Riese VHS Köln 505 VHS S Termin: 02.06.2024 Preis:
28,00 € [mehr Details]
Hatha-Yoga in der Schwangerschaft
Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Die Teilnahme ist möglich für alle Schwangeren und unabhängig vom Schwangerschaftsstand. Alle Übungen sind leicht erlernbar, gut durchführbar und werden kontrolliert im Rhythmus der Atmung ausgeführt. Ziele sind der Erhalt und die Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Atmung und Beckenbodendurchblutung. Nach einigen Stunden Übungen werden Atmung und Puls ruhiger und die Bewegungen fließender.
Ziele/Inhalte/Übungen
- Förderung von Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Herzkreislauf
- Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung
- Verbesserung der Durchblutung und Atemtechnik
- Bessere Entspannungsfähigkeit und Körperwahrnehmung
- Zeit für mich und mein Kind
- Informationen und Tipps rund um Schwangerschaft und Sport/Bewegung
- Erfahrungsaustausch
Programm und Methodik
Jede Stunde:
- Meditation zu Beginn: Bequemer Schneidersitz auf einem Kissen. Meditationshaltung mit geschlossenen Augen. Achtsamkeitsübung - Gedanken los lassen-
- Pranayama/Yoga Atemtechniken. Intensive Sauerstoffaufnahme und Erlernen der vollständigen Atmung.
Erlernen der Wechselatmung - Nadi Shodana -.
- Hauptteil: Mobilisation, Bewegung und Atmung miteinander - verfließen - lassen.
- Asanas/Übungen abgestimmt auf Schwangere. Übungen im Vierfüßlerstand, im Sitzen, Balanceübungen im Stand und Kriegerpositionen die Balance und Koordination fördern.
- Abschluss: Dehnübungen im Stehen und Liegen. Entspannung/Shavasana , mit einem Kissen zwischen den Knien um hüftbreit bequemer zu liegen und den Druck auf den Bauch zu verringern.
1. Stunde:
- Begrüßung , Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursüberblick
- Aushändigung des Skript „Yoga für Schwangere“
- Einfache Übungen zu Beginn und Erklärung der Funktion
Letzte Stunde:
- Auswertung und Kursbeurteilung
- Wiederholungen aller Atemtechniken und Übungen
- Nochmalige Bekanntgabe des neuen Kursbeginns
Weitere Themen/Schwerpunkte des Kurses:
- Atemtechniken
- Meditation, Achtsamkeitsübungen
- Aktivierung und Kennenlernen des Beckenbodens
- Förderung der Beweglichkeit und Koordination
- Entspannungsübungen
- Tipps für Übungen die Teilnehmerinnen zu Hause üben können
Infomaterial für die Teilnehmerinnen:
- Skript - Yoga für Schwangere, mit Informationen und Namen der Yoga Übungen und Erklärung der Funktion des Beckenbodens
- Das Skript enthält Übungen, die von den Teilnehmerinnen auch zu Hause geübt werden könnnen.
Termin: 03.06.2024 bis 22.07.2024 Preis:
149,00 € [mehr Details]
Acem-Meditation
Volkshochschule der Stadt Köln
Die skandinavische Meditationsmethode Acem vermittelt Übungen zur Tiefenentspannung. Sie löst nicht nur körperliche und seelische Anspannungen. Energiereserven werden freigesetzt und die Leistungsfähigkeit wie auch das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Die Acem-Meditation w...